. 🔹بشقاب غذای من باید چگونه باشد؟ . 🔹غذای بشقاب یک ورزشکار باید بالانسی از منابع غذایی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. برای اطمینان از تنوع غذایی رژیم از کربوهیدرات های کمپلکس، پروتئین های کم چربی و خالص، چربیهای اشباع نشده و مقداری میوه و سبزی استفاده کنید.میزان کل کالری دریافتی پیشنهادی به این شرح است: کربوهیدرات 50 تا 60 %، پروتئین 15 تا 20 %، و چربی 20 تا 30 %.کربوهیرات ها شامل میوه ها، سبزیجات، نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، حبوبات، جو دوسر، بیسکویت شور، و کراکر هستند. پروتئین های بدون چربی شامل مرغ و بوقلمون بدون پوست، ماهی، قطعات بدون چربی گوشت گاو و خوک، تخم مرغ، لوبیا، آجیل ها، کره های گیاهی، سویا، و لبنیات کم چرب (بدون چربی یا 1%) می باشند. . 🔹چربی های مفید شامل روغن ها، آجیل، دانه ها، ماهی چرب، آووکادو، و کره های گیاهی هستند. نمودار 1 چگونگی ترکیب غذای یک ورزشکار را از لحاظ میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی نشان می دهد. برای چربی ها میزان مشخصی در این نمودار وجود ندارد زیرا چربی ها در طی روز بنا بر شیوه ی پخت به غذاها ی مختلف اضافه می شوند(انواع سرخ کردن و پوشش های روغنی). ورزشکاران می توانند به راحتی از این نمودار به عنوان یک راهنمای تصویری برای نحوه ی غذا خوردنشان چه در خانه چه در مسیر استفاده کنند. . 🔹نکته : . از رنگ های مختلف در بشقاب غذايتان استفاده کنید! مصرف میوه ها و سبزیجات مواد مغذی شما را تامین کرده، طعم خوبی نیز به غذایتان می دهد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : https://ift.tt/2Ag2oi4 . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید🙏 . #پروتئین #کربوهیدرات #ورزشکار #تغذیه_ورزشی #بدنسازی #ویتامین #متخصص_تغذیه_و_رژیم_درمانی
نمایش در اینستاگرام