. گرسنگی چیست؟ . گرسنگی حسی ناخوشایند است که فرد هنگامی که سطح گلوکز خونش کاهش می یابد احساس می کند؛ وبا خوردن از بین می رود. ورزشکاران نباید بگذارند گرسنه شوند زیرا موجب اتلاف انرژی شان می شود. ورزشکاران باید از علائم گرسنگی آگاه باشند. گرسنگی در شکل های مختلفی ظاهر می شود اما بیشتر ورزشکاران از درد های شکمی متوجه آن می شوند. زمانی که این حس درک شود ساعات زیادی از شروع گرسنگی بدن گذشته است. نشانه های دیگر گرسنگی شامل خستگی مفرط، کاهش تمرکز، سردرد، کج خلقی، لرزش، و مشکلات خواب است. . این علائم اصولا قبل از انقباض و درد شکمی ظاهر می شوند و باید بلافاصله مورد توجه قرار بگیرند تا از گرسنگی شدید و افزایش از دست دادن انرژی جلوگیری شود. توانایی تشخیص نشانه های گرسنگی در خودتان مهم است زیرا موجب پایداری انرژی و متابولیسم در طی روز می شود که عملکرد بهتر ذهنی و فیزیکی را به همراه خواهد داشت. . •مطالعه موردی: . نادیا،20 ساله، پرتاب کننده توپ در تیم سافت بال دانشکده اش، با علائم سردرد و خستگی مفرط به رژیم شناس ورزشی مراجعه می کند. او نمی داند که چرا با وجود نوشیدن مقادیر خوبی از آب در طی روز و حین تمرینات باز هم سردرد دارد. نادیه دو بار در روز تمرین دارد: صبح ها 60تا 90 دقیقه آماده سازی و بعد ار ظهرها 2 تا 3 ساعت تمرین مهارتی. از نادیا خواسته شد که به مدت یک هفته گزارش غذا و ورزش خود را همراه با درجه بندی میزان گرسنگی اش در طی روز ثبت کند. در بازبینی، رژیم شناس ورزشی بیان کرد که نادیا در قضاوت سطح گرسنگی اش دچار مشکل بوده که باعث شده غذا و اسنک ها را نخورد و از دست بدهد. . نادیا به ندرت در طول روز احساس گرسنگی می کند اما چند ساعت بعد تمرین صبحگاهی اش و عصر، هنگامي كه در حال درس خواندن است، دچار سردرد می شود. رژیم شناس ورزشی چند نشانه ی معمول گرسنگی را با نادیا مرور کرد. نادیا تعجب کرد که نشانه های گرسنگی شامل خستگی، کاهش تمرکز، سردرد، بدخلقی، لرزش و اختلالات خواب نیز می شوند و تنها درد شکمی نشانه گرسنگي نیست. نادیا متوجه شد که اصولا در طول روز یک یا چند مورد از این علائم را تجربه می کند. . نادیا همراه با رژیم شناس ورزشی، برنامه ی مرتبی شامل غذا و اسنک(میان وعده) تنظیم کردندکه با برنامه ی فشرده ی تحصیلی و ورزشی او نیز سازگار باشد. بعد از تنها یک روز از پیروی رژیم نادیا گزارش داد که سردرد هایش ار بین رفته اند و تمرکزش در کلاس درس و زمین بازی بسیار بهبود یافته است. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand

نمایش در اینستاگرام