. ⚪کلسیم چیست؟ . کلسیم یک ماده معدنی ضروري است که در فرآورده هاي لبنی، سبزیجات خاص و غیره یافت میشود. اکنون انواع مکملهاي کلسیم دردسترس است. رایج ترین آنها: کربنات کلسیم، فسفات کلسیم، سیترات کلسیم . . در بدن چه کاري قرار است انجام دهد؟ . همه ي مردم میدانند که کلسیم یک ماده معدنی مورد نیاز براي ها سلامتی قدرت استخوان میباشد. همچنین داراي عملکردهاي دیگر از قبیل انتقال عصبی، فعال سازان آنزیمی و عملکرد بافت هاي عضلانی نیز می باشد که ممکن است مردم از آن آگاه نباشند . . پژوهش ها در مورد آن چه می گویند؟ . جالب توجه است که یافته شده است که ورزش هاي استقامتی طولانی مدت سرعت ازدست دهی کلسیم را درعرق افزایش میدهد. همچنین کار سنگین با وزنه، سرعت از دست دهی کلسیم را در ادرار افزایش میدهد. همچنین شواهدي وجود دارد که نشان میدهد کلسیم مواد لبنی منجر به افزایش از دست دهی چربی اضافه میشود و نقش در کاهش وزن دارد اما توسط مطالعات دیگر زیر سوال رفته است. . در عمل چقدر موثر است؟ . ما افرادي را دیده ام که احساس کرده اند افزایش مصرف کلسیم منجر به افزایش عضله،بهبود قدرت و بهبود ترکیب بدنی آنها شده است . . اکثر ورزشکاران نیاز دارند که حداقل 1000 میلی گرم در روز کلسیم خود را از غذا یا مکمل تامین کنند که حتی در زنان این مقدار بیشتراست . . ورزشکاران باید براي تامین کلسیم دریافتی خود به خوردن مواد غذایی مانند محصولات لبنی، سبزيهاي برگ دار، کلم، حبوبات ومکمل پروتئینی حاصل ازمواد لبنی، توجه ویژه اي داشته باشند. براي مثال، شکله اي مختلفی از وي (کنسانتره، ایزوله، تبادل یونی و غیره) وجود دارد که حاوي مقادیر بالایی از کلسیم است . . توصیه ها . کلیسم براي سلامت عمومی و احتمالاً افزایش عملکرد بدنی، راي و امتیاز بالاي می گیرد. اما داده هاي قطعی براي نشان دادن اینکه مقدار بالاي کلسیم میتواند اثر نیروزایی داشته باشد، وجود ندارد . . . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید🙏 . #ورزش #ورزشکار #متخصص_تغذیه #کلسیم #تناسب_اندام #تناسب_اندام_بانوان #تناسب_وزن #مکمل_ها #مکمل #بدنسازی #فیتنس #تندرستی #رژیم #رژیم