. 🤔چرا کربوهیدرات ها برای ورزش کردن مهم هستند؟ . کربوهیدرات ها مهم ترین منبع انرژی برای عملکرد ورزشکار هستند. آنها منبع سریع سوخت برای فعالیت ماهیچه هستند و با اکسیژن و یا بدون آن می سوزند. کربوهیدرات ها با سرعت سه برابر چربی ها اکسید می شوند(شکسته می شوند) و اساسی ترین منبع انرژی برای فعاليت های هوازی و غیر هوازی می باشند. . کربوهیدرات ها درفرم گلیکوژن در سلول های ماهیچه ای بدن ذخیره می شوند و می توانند تا حدود 2000 تا 2400 کالری از انرژی ورزشکار را تامین کنند. مصرف مقادیر کافی کربوهیدرات در رژیم روزانه (بیش از 50%) به بدن کمک می كند پروتئین ماهیچه ها را حفظ کند و همچنین از چربی ها به عنوان سوخت استفاده کند. مصرف رژیم های کم کربوهیدرات توصیه نمی شود چرا که موجب کاهش ذخایر گیلکوژن ماهیچه می شوند. این کاهش گلیکوژنی باعث خستگی زودرس ماهیچه حین ورزش می شود و ممکن است باعث شود بدن از پروتئین ماهیچه ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند. ورزشکارانی که نیاز به کاهش وزن دارند متوجه می شوند که کربوهیدرات ها به روند سوختن چربی ها کمک می کنند زیرا چربی در شعله کربوهیدرات می سوزد. . نکته : . کربوهیدرات ها کلید انقباض ماهیچه، عملکرد عصبی و کار مغز هستند. کربوهیدرات ها باید 50 % یا بیشتر از دریافت غذایی روزانه ی ورزشکار را تشکیل دهند؛ مقادیر کمتر از 50% می تواند قدرت ماهیچه، تحمل ماهیچه، نیرو، تمرکز ذهنی و بازتواني را کم کند. کربوهیدرات ها قبل، در حین ورزش و پس از آن نیاز هستند تا ورزشکار بهترین عملکرد و بازیابی و جبران را داشته باشد. . یک ورزشکار متوسط ظرفیت ذخیره ی حدود 400 تا 500 گرم کربوهیدرات در فرم گلیکوژن را دارد.تمرین ورزشی و بارگیری کربوهیدراتی میزان ذخیره گلیکوژن ماهیچه را به طور مثبتی تحت تاثیر قرار می دهد. . گلیکوژنی که طی ورزش استفاده می شود مخصوص ماهیچه ای است که مورد استفاده قرار می گیرد. با اینکه 300 تا 400 گرم گلیکوژن به طور کلی در ماهیچه ها ذخیره شده است، تنها درصد مشخصی از آن می تواند مورد استفاده قرار گیرد که بستگی به این دارد که کدام ماهیچه ها فعال شده اند. . . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #کربوهیدرات #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #وزن #رژیم_درمانی #رژیم