. ⁉️آیا باید تغذیه قبل مسابقه با تغذیه قبل تمرین متفاوت باشد؟ اگر فقط 2 ساعت بین دو بازی وقت داشته باشم چه باید بخورم؟🤔 . 🛑استراتژی هایی که ورزشکار برای تمرین آموخته است باید در زمان مسابقات نیز ثابت بماند. ورزشکار باید سوخت کافی را از غذاهای پر کربوهیدرات و نوشیدنی های بین مسابقه دریافت کند تا از bonking(كاهش انر‍‍‍‍ژي و خستگي ناگهاني)، مشکلات معدی رودی، کرامپ ها، و آسیب شدید به بافت ماهیچه جلوگیری شود. . 🛑در ترونومنت ها که دريك روز چند مسابقه انجام می شود و فاصله ی بین آنها هم برای خوردن غذای کامل کم است، خوردن میان وعده های مکرر برای عملکرد ورزشکار ضروری می باشد. جبران سوخت بدن برای جایگزین کردن هرچه سریعتر ذخایر گلیکوژنی که به شدت تخلیه شده اند مهم است و موجب می شود ورزشکار در بازی بعدی عملکرد بهتری داشته باشد. ⚠️مطالعه ی موردی : . ⁦↙️⁩ناتالینا بازیکن وسط تیم فوتبال دانشگاهش است. جایگاهش در تیم مستلزم تحمل و دوسرعت زیاد طی 90 دقیقه بازی است. در بازی های قهرمانی، او دو بازی در روز با فاصله ی کمتر از 2 ساعت خواهد داشت. . ⁦↙️⁩او نیاز به خوردن غذاهایی دارد که انرژی مورد نیازش برای عملکرد خوب در مسابقه دوم را فراهم کند، و سریع هضم شود تا معده اش ناراحت نشود. ناتالی باید بلافاصله بعد از بازی اول میان وعده ای بخورد که کربوهیدرات بالا و مقادیر پایین پروتئین و چربی داشته باشد. . ⁦↙️⁩چند نمونه میان وعده خوب شامل نان بگل با مربا و نوشیدنی ورزشی، یک قطعه میوه و/یا یک گرانولا و نوشیدنی ورزشی، یا کراکر گراهام و شیر کاکائو کم چرب. این غذاها سریع هضم شده و وارد گردش خون می شوند، که به ناتالیا کمک می کند مقداری از ذخایر انرژی اش را به موقع برای بازی بعدی جبران کند و بنابراین عملکرد بهتری داشته باشد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . . . . . . ‌. . ‌. . ‌ #تمرین #تغذیه_تمرین #عضله #ورزشی #برنامه_تغذیه #مسابقه #تغذیه #چربیسوزی #چربی_سوزی #چربی_شکم #استقامت_عضلانی #رژیم_ورزشکاران #رژیم_ورزشی #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #وزن #رژیم_درمانی #رژیم