. سیترولین چیست؟ . سیترولین یک اسیدآمینه غیر ضروري است که نقش مهمی در انواع فرایندهاي متابولیکی بازي می کند. سیترولین میتواند نقش مهمی در سم زادیی از آمونیاك و دیگر محصولات متابولیسمی همچون لاکتات داشته باشد. . در بدن چه کاري قرار است انجام دهد؟ . گزارش شده است که سیترولین باعث بهبود عملکرد میشود و این عمل را با بهبودي در پاکسازي آمونیاك و لاکتات که هر دو در خلال ورزش کردن به بوجود آمده و سبب کاهش عملکرد میشوند را انجام میدهد. . به طور خلاصه: سیترولین ممکن است عملکرد را به وسیله ي بهبود پاکسازي آمونیاك و لاکتات در خلال ورزش کردن بهبود بخشد، همچنین ممکن است سبب بهبود ذخیره سازي مجدد ATP بعد از تمرین شود. . پژوهش ها در مورد آن چه می گویند؟ . از نظربالینی، سیترولین نشانه هاي واقعاً امیدوارکننده اي در درمان اختلالاتی همچون خستگی سالمندان و بهبود عملکرد ذهنی و کاهش خستگی در بیماران بعد از عمل دارد. . سیترولین در کشورهاي مختلف اروپاي، حدود دو دهه است که استفاده میشود. اگر چه مطالعات انسانی محدود است اما یافته هاي آنها میتواند امیدوار کننده باشد. مطالعات حیوانی نشان میدهد که سیترولین میتواند در پاسخ به ورزش هاي شدید به وسیله کاهش آمونیاك، باعث بهبود استقامت شود. . در عمل چقدر موثر است؟ به دلیل اینکه این مکمل براي بازار تغذیه ورزشی، نسبتاً جدید و به خوبی شناخته شده نیست بنابراین تصمیمگیري براي مصرف یا عدم مصرف آن مشکل است. با توجه به مطالعات نظر ورزشکاران استقامتی در مورد آن برخلاف نظر ورزشکاران مقاومتی، مثبت بوده است. . توصیه ها . دوز حداقل براي اثرگذاري، به نظر میرسد 6 گرم است و باید قبل از تمرین و با معده خالی مصرف گردد. با توجه به مطالعات دوز حداکثر 18 گرم آن بدون عوارض گزارش شده است. اگر چه سیترولین اثر مستقیم بر قدرت و LBM ندارد ولی ممکن است به نفع ورزشکاران قدرتی، با افزایش توانایی تکرر در ورزش کردن (با توجه به اثرات آن برلاکتات و آمونیاك)، افزایش وزن، بهبود متابولیسم هوازي، تولید انرژي سلولی و بازیابی عضلات به صورت غیر مستقیم باشد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #سیترولین #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #رژیم_درمانی #رژیم