. 🟢عید سعید قربان بر شما همراهان گرامی مبارک باد🟢 . . . . . . . . . . #عید #عیدسعیدقربان #دکتررضاغیاثوند #دکترغیاثوند مرداد ۰۹, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🛑رفع مشکل قطعی قاعدگی و تنبلی شدید تخمدان و کاهش وزن ۱۸ کیلوگرمی،بدون مصرف دارو فقط با سه جلسه مراجعه🛑 . . . . . . . . . . . . ______________________________ #تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک #تنبلی_تخمدان #سندروم #سندروم_تخمدان #قاعدگی #قطعی_قاعدگی #پریود #پریودی #دوره #کاهش_چربی #کاهش_سایز #کاهش_وزن #کاهش_اشتها #کاهشوزن #کاهش_وزن_اصولی #وزن #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_درمانی #چاقی #اضافه_وزن #دکترتغذیه #دکترغیاثوند #دکتررضاغیاثوند #اصفهان مرداد ۰۹, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🤔آیا شما سماق دوست دارید؟! . 🛑سماق🛑 . ↙️ادویه سماق با داشتن مزه نسبتاً ترش و رنگ قرمز تا قهوه ای، یکی چاشنی های پرطرفدار است. این ادویه قدرتمند علاوه بر افزودن طعم و رنگ منحصر به فرد، فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. . ↙️نام علمی: Rhus coriaria . ↙️خواص سلامتی: . مانند سایر گیاهان دارویی و ادویهها سماق نیز کالری کمی دارد اما حاوی ویتامین سی بالا و ترکیبی از آنتی اکسیدان های مهم به شکل پلیفنولها و فلاونوئیدها مانند اسید گالیک ، متیل گالات ، کائمفرول و کوئرستین است. این ماده همچنین حاوی تانین است که به عنوان آنتیاکسیدان عمل می کند و خواص ضد التهابی و ضد سرطانی دارد. طعم ترش آن نیز به علت وجود اسیدسیتریک است. . این ادویه به عنوان چاشنی به غذاهای گوشتی مانند کباب اضافه می شود. سماق به عنوان یک ادرارآور طبیعی مورد استفاده قرار میگیرد تا به دفع و سمزدایی بدن کمک کند. در طب سنتی از این ادویه جهت افزایش تولید شیر مادر، تسکین گلودرد، دندان درد، افزایش اشتها و رفع مشکلات گوارشی استفاده می شود. . عصاره سماق تعادل چندین پروتئین خاص درگیر در متابولیسم استخوان را تغییر داده و منجر به کاهش تجزیه و پوکی استخوان میشود. همچنین استفاده از این ادویه در کاهش دردهای مزمن و درد عضلانی کارآمد است. . ⚠️موارد احتیاط: . برخی گیاهان همخانواده سماق، سمی هستند، که با ادویه سماق که خوراکی است کاملاً متفاوت هستند. حساسیت به سماق نادر است، اما در برخی افراد به ویژه کسانی که به بادام هندی و انبه حساسیت دارند، ممکن است علائم حساسیت مانند خارش، تورم یا کهیر بروز کند. . اگر از داروهای کاهنده قند خون یا کلسترول خون استفاده میکنید، سماق را در حد اعتدال مصرف کنید و در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. . . . . . . . . . . . . . . . #سماق #ادویه #ادویه_جات #میوه #خواص #خواص_میوه #سبزیجات #دکترغیاثوند #دکتررضاغیاثوند #ورزش_و_سلامتی #سلامت #اصفهان #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #حبوبات مرداد ۰۶, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🧐مشکلات و چالش های شما در رژیم غذاییتون چیه؟!🤔 . ⁉️سوالات خود را کامنت کنید⁉️ . . . . . . . . . . . . #رژیم_ورزشکاران #رژیم_درمانی #رژیم_لاغری #رژیم #رژیم_ورزشی #رژیم_آنلاین #رژیم_کاهش_وزن #رژیمی_ولی_خوشمزه #رژیمی #رژیم_غذایی #رژیم_اصولی #رژیمغذایی #رژیم_لاغری_کاهش_وزن #تغذیه_و_رژیم_درمانی #تغذیه_بارداری #تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #تغذیه_کودک #تغذیه_درمانی مرداد ۰۵, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. ⁉️آیا باید تغذیه قبل مسابقه با تغذیه قبل تمرین متفاوت باشد؟ اگر فقط 2 ساعت بین دو بازی وقت داشته باشم چه باید بخورم؟🤔 . 🛑استراتژی هایی که ورزشکار برای تمرین آموخته است باید در زمان مسابقات نیز ثابت بماند. ورزشکار باید سوخت کافی را از غذاهای پر کربوهیدرات و نوشیدنی های بین مسابقه دریافت کند تا از bonking(كاهش انرژي و خستگي ناگهاني)، مشکلات معدی رودی، کرامپ ها، و آسیب شدید به بافت ماهیچه جلوگیری شود. . 🛑در ترونومنت ها که دريك روز چند مسابقه انجام می شود و فاصله ی بین آنها هم برای خوردن غذای کامل کم است، خوردن میان وعده های مکرر برای عملکرد ورزشکار ضروری می باشد. جبران سوخت بدن برای جایگزین کردن هرچه سریعتر ذخایر گلیکوژنی که به شدت تخلیه شده اند مهم است و موجب می شود ورزشکار در بازی بعدی عملکرد بهتری داشته باشد. ⚠️مطالعه ی موردی : . ↙️ناتالینا بازیکن وسط تیم فوتبال دانشگاهش است. جایگاهش در تیم مستلزم تحمل و دوسرعت زیاد طی 90 دقیقه بازی است. در بازی های قهرمانی، او دو بازی در روز با فاصله ی کمتر از 2 ساعت خواهد داشت. . ↙️او نیاز به خوردن غذاهایی دارد که انرژی مورد نیازش برای عملکرد خوب در مسابقه دوم را فراهم کند، و سریع هضم شود تا معده اش ناراحت نشود. ناتالی باید بلافاصله بعد از بازی اول میان وعده ای بخورد که کربوهیدرات بالا و مقادیر پایین پروتئین و چربی داشته باشد. . ↙️چند نمونه میان وعده خوب شامل نان بگل با مربا و نوشیدنی ورزشی، یک قطعه میوه و/یا یک گرانولا و نوشیدنی ورزشی، یا کراکر گراهام و شیر کاکائو کم چرب. این غذاها سریع هضم شده و وارد گردش خون می شوند، که به ناتالیا کمک می کند مقداری از ذخایر انرژی اش را به موقع برای بازی بعدی جبران کند و بنابراین عملکرد بهتری داشته باشد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . . . . . . . . . . #تمرین #تغذیه_تمرین #عضله #ورزشی #برنامه_تغذیه #مسابقه #تغذیه #چربیسوزی #چربی_سوزی #چربی_شکم #استقامت_عضلانی #رژیم_ورزشکاران #رژیم_ورزشی #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #وزن #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #ماهیچه #هورمون مرداد ۰۴, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🛑کلم قرمز🛑 . 🟢کلم قرمز نوعی سبزی برگدار قرمز رنگ است که در منطقه مدیترانه و جنوب اروپا مانند ایتالیا رشد می کند. رنگ قرمز و طعم تلخ آن نشاندهنده وجود چندین ترکیب منحصر به فرد و مفید برای سلامتی است که در ادامه معرفی می شوند. به طور کلی این گیاه متعلق به خانواده کاسنیان در جنس کاسنی است. . 🔴نام علمی: Cichorium intybus L . 🔴خواص سلامتی: . 🟢کلم قرمز از سبزیجات خیلی کمکالری محسوب می شود به طوری که هر 100 گرم برگ تازه آن فقط 23 کیلوکالری انرژی دارد. علت طعم تلخ کلم قرمز لاکتوکوپیکرین است. این ماده بر روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و دارای خواص آرامبخش، ضد درد (مسکن) و ضد مالاریا است. . 🟢برگهای آن منبع بسیار عالی از ترکیبات فلاونوئیدی مانند گزانتین و لوتئین است. 100 گرم از آنها 8832 میکروگرم از این رنگدانهها را تأمین می کند. این ترکیبات آنتیاکسیدانی در حفظ سلامت چشم و محافظت از آن در برابر اشعه مضر فرابنفش مؤثر هستند. . 🟢کلم قرمز تازه یکی از بهترین منابع ویتامین کا است که به حفظ سلامت استخوان و انعقاد خون کمک می کند. این نوع سبزی دارای میزان متوسط ویتامینهای گروه بی مانند فولیک اسید، پانتوتنیک اسید، تیامین، نیاسین، پیریدوکسین و مواد معدنی مانند منگنز، مس، آهن، روی و پتاسیم است. . . . . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید🙏 . . . . . . . . . . #کلم #کلم_قرمز #کلم_پلو #میوه #خواص #خواص_میوه #سبزیجات #دکترغیاثوند #دکتررضاغیاثوند #ورزش_و_سلامتی #سلامت #اصفهان #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #حبوبات مرداد ۰۲, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🔴چرا چربی بخش مهمی از رژیم ورزشکار است؟ . ☑️چربی، يك منبع مهم انرژی طولانی مدت و با دوام در طی ورزش است. . ☑️ چربی نقش عایق و حفاظت از ارگان های بدن را بر عهده دارد و برای جذب ویتامین های محلول در چربی ( A, D, E, K) به آن نیاز است. . ☑️میزان پیشنهادی دریافت چربی 20% تا 30% دریافت روزانه ی ورزشکار است. . ☑️اگر وزرشکار رژیمی با مقادیر بسیار کم چربی( کمتر از 15%) ، مصرف كند سلامتی اش به خطر می افتد. . ☑️عوارض رژیم کم چرب شامل پوست خشک، ناخن های شکننده، ریزش مو، کاهش حفاظت از ارگان ها، و کمبود ویتامین های محلول در چربی است که باعث عملکرد ضعیف جسمي و ذهنی می شود. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #چربی_شکم #استقامت_عضلانی #رژیم_ورزشکاران #رژیم_ورزشی #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #وزن #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #ماهیچه #هورمون تیر ۳۱, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. هِل . هل دارای میوهای کوچک با پوست تیره و دانههای معطر و خوشبو است، که قرنها به دلیل خواص گیاهی و دارویی شناخته شده است. این ادویه معطر بومی جنگلهای بارانی همیشه سبز در جنوب هند است و فقط در چند کشور گرمسیری از جمله جنوب شرقی ایران رشد میکند. . خواص سلامتی: . انواع مختلف هل به عنوان طعمدهنده و ادویه در پخت و پز غذا و تهیه نوشیدنیها و همچنین به عنوان دارو استفاده میشود. این ادویه منحصر به فرد حاوی مجموعه از ترکیبات گیاهی است که دارای خواص آنتیاکسیدانی و ضد التهابی می باشند و در پیشگیری از بیماریها و ارتقا سلامتی مؤثرند. برخی از این ترکیبات شامل پینن ، سابینن ، میرسن ، فلاندرن ، لیمونن ، ترپینن ، لینالول ، نرول ، ژرانیول است. . روغن هل در بسیاری از داروهای سنتی به عنوان ضدعفونیکننده، ضد اسپاسم، ضد نفخ و بهبود هضم، بیحسکننده موضعی، ادرارآور، اکسپکتورانت (خلط آور و ضد سرفه)، رافع بوی دهان، اشتها آور و نیروبخش به کار می رود. . هل ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند؛ که به دلیل خاصیت آنتیاکسیدانی و مدر بودن (ادرارآور) آن است. این ادویه منبع خوبی از مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، منگنز، مس، روی و منیزیم است. 100 گرم هل حاوی 1119 میلیگرم از پتاسیم است. پتاسیم یکی از اجزای مهم مایعات سلول و بدن است که به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک میکند. علاوه بر این، این غلافهای معطر سرشار از ویتامینهای حیاتی از جمله ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین سی است. . موارد احتیاط: . توصیه می شود از هل به مقدار کم استفاده کنید. مصرف بیش از حد این ادویه میتواند باعث تحریک دستگاه گوارش و زخم معده شود. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #هل #میوه #خواص_میوه #خواص_بامیه #سبزیجات #رژیم_درمانی #رژیم تیر ۳۰, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. ⭕جمعه آتی، ساعت 11 قبل از ظهر با لایو مشترک با موضوع: . ⚠️مراقبت های تغذیه ای در ایام کرونا⚠️ . 🔴در لایو مشترک سپهر شکریان مجری توانمند برنامه پزشکی سیب و دکتر رضا غیاثوند متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با ما همراه باشید. . . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . . . . . . . . . . . . #کوید۱۹ #کوید۱۹_ویروس #کوید_19 #ویروس #ویروس_کرونا #ویروسکرونا #لایو #رژیم #رژیم_درمانی #لاغری #چاقی #مشاوره_آنلاین #مشاوره_تغذیه #رژیم_لاغری #رژیم_آنلاین #رژیم_جراحی #ترمیم #سوال #کامنت #متخصص_تغذیه_و_رژیم_درمانی #متخصص_تغذیه #دکتر #دکتررضاغیاثوند #دکترغیاثوند #اصفهان تیر ۲۹, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. سیترولین چیست؟ . سیترولین یک اسیدآمینه غیر ضروري است که نقش مهمی در انواع فرایندهاي متابولیکی بازي می کند. سیترولین میتواند نقش مهمی در سم زادیی از آمونیاك و دیگر محصولات متابولیسمی همچون لاکتات داشته باشد. . در بدن چه کاري قرار است انجام دهد؟ . گزارش شده است که سیترولین باعث بهبود عملکرد میشود و این عمل را با بهبودي در پاکسازي آمونیاك و لاکتات که هر دو در خلال ورزش کردن به بوجود آمده و سبب کاهش عملکرد میشوند را انجام میدهد. . به طور خلاصه: سیترولین ممکن است عملکرد را به وسیله ي بهبود پاکسازي آمونیاك و لاکتات در خلال ورزش کردن بهبود بخشد، همچنین ممکن است سبب بهبود ذخیره سازي مجدد ATP بعد از تمرین شود. . پژوهش ها در مورد آن چه می گویند؟ . از نظربالینی، سیترولین نشانه هاي واقعاً امیدوارکننده اي در درمان اختلالاتی همچون خستگی سالمندان و بهبود عملکرد ذهنی و کاهش خستگی در بیماران بعد از عمل دارد. . سیترولین در کشورهاي مختلف اروپاي، حدود دو دهه است که استفاده میشود. اگر چه مطالعات انسانی محدود است اما یافته هاي آنها میتواند امیدوار کننده باشد. مطالعات حیوانی نشان میدهد که سیترولین میتواند در پاسخ به ورزش هاي شدید به وسیله کاهش آمونیاك، باعث بهبود استقامت شود. . در عمل چقدر موثر است؟ به دلیل اینکه این مکمل براي بازار تغذیه ورزشی، نسبتاً جدید و به خوبی شناخته شده نیست بنابراین تصمیمگیري براي مصرف یا عدم مصرف آن مشکل است. با توجه به مطالعات نظر ورزشکاران استقامتی در مورد آن برخلاف نظر ورزشکاران مقاومتی، مثبت بوده است. . توصیه ها . دوز حداقل براي اثرگذاري، به نظر میرسد 6 گرم است و باید قبل از تمرین و با معده خالی مصرف گردد. با توجه به مطالعات دوز حداکثر 18 گرم آن بدون عوارض گزارش شده است. اگر چه سیترولین اثر مستقیم بر قدرت و LBM ندارد ولی ممکن است به نفع ورزشکاران قدرتی، با افزایش توانایی تکرر در ورزش کردن (با توجه به اثرات آن برلاکتات و آمونیاك)، افزایش وزن، بهبود متابولیسم هوازي، تولید انرژي سلولی و بازیابی عضلات به صورت غیر مستقیم باشد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #سیترولین #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین تیر ۲۶, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
بامیه . بامیه یکی از سبزیجات مغذی مورد علاقه منطقه شمال شرق آفریقا است. این گیاه معمولاً در حالی که سبز و در مرحله نارس است، جمع میشود. این گیاه در سراسر مناطق گرمسیری و معتدل جهان کشت میشود. . نام علمی: Abelmoschus esculentus . خواص سلامتی: . بامیه با کالری کم، غنی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین هاست. علاوه بر این که هیچ چربی اشباع یا کلسترولی ندارد. این گیاه اغلب توسط متخصصان تغذیه در برنامههای کنترل کلسترول و کاهش وزن توصیه میشود. بامیه با تنظیم میزان جذب قند از روده به ثبات قند خون کمک میکند و در درمان دیابت مؤثر است. . این گیاه یکی از منابع غنی فیبر محلول به نام موسیلاژ است که به حرکات روده و هضم غذا کمک میکند و مانع از یبوست میشود و به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. . لازم به ذکر است مصرف بامیه برای بیماران مبتلا به دیابت مفید،و در کاهش قند خون نیز موثر است. . بامیه همچنین منبع عالی ویتامین سی است که حدود 36 درصد از میزان توصیه شده روزانه را تأمین میکند. مطالعات نشان میدهد که مصرف غذاهای سرشار از ویتامین سی با تقویت سیستم ایمنی به بدن انسان کمک میکند. . موارد احتیاط: . خوردن بیش از حد بامیه میتواند در برخی از افراد تأثیر منفی ایجاد کند. بامیه حاوی فروکتان (نوعی کربوهیدرات غیرقابلهضم) است. فروکتانها میتوانند باعث ایجاد اسهال، درد شکمی و نفخ در افراد دارای اختلالات روده ای مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS ) شوند. . بامیه حاوی اگزالات بالایی است. غذاهای دارای اگزالات بالا مانند بامیه و اسفناج ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه از نوع اگزالات را در افرادی که قبلاً آن را تجربه کردهاند، افزایش دهد. . مقدار زیاد ویتامین کا در بامیه ممکن است روی افرادی که از داروهای رقیقکننده خون استفاده میکنند، تأثیر بگذارد. رقیقکنندههای خون به جلوگیری از تشکیل لختههای خون که میتواند منجر به سکته مغزی یا حمله قلبی شود، کمک میکند. بنابراین توصیه می شود افرادی که از این دارو ها استفاده میکنند یا خطر لخته شدن خون را دارند، باید در مصرف خوراکی های حاوی ویتامین کا احتیاط کنند. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #بامیه #میوه #خواص_میوه #خواص_بامیه #سبزیجات #رژیم_درمانی #رژیم تیر ۲۵, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🥩نیاز های کلی پروتئینی یک ورزشکار کدام اند؟🏋️ . 🔴نیاز پروتئین ورزشکاران متفاوت است و بستگی به شدت و طول مدت تمرین یا ورزش، کل انرژی مصرفی روزانه، و جنس فرد دارد. نیازهای پروتئینی در صورتی که انرژی دریافتی کل کافی باشد از رژیم غذايي تامین می شود. بالا بردن مصرف پروتئین تا بیش از مقادیر توصیه شده سود اضافه و بیشتری ندارد چرا که توده ی خالص و بدون چربی ماهیچه تا حد خاصی زیاد می شود و بعد ثابت می ماند. . 🔴مصرف بیش از اندازه ی پروتئین، مقادیر بالای 2 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن در روز، می تواند منجر به آسیب کلیوی حاد یا مزمن شود. ورزشکارانی که بیماری کلیوی دارند باید از خطرات مصرف رژیم های پرپروتئین آگاه باشند. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #پروتئین #ماهی #رژیم_ورزشکاران #رژیم_ورزشی #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #وزن #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #ماهیچه #هورمون #ورزشکار تیر ۲۴, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🍸زیتون . زیتون میوهای هستهدار و بیضیشکل است. منشأ این میوه منطقه مدیترانه بوده و میوه و روغن استخراج شده از آن قرنها بخش اصلی رژیم غذایی مردمان اطراف دریای مدیترانه را تشکیل می دهد. . زیتون رنگ های مختلفی دارد كه مهمترین آنها انواع سبز و سیاه است. البته زیتون ها در ابتدا رنگ روشنتری دارند و در فرآیند رسیدن تیرهتر می شوند. مقدار روغن در زیتونهای تیرهرنگ بیشتری است. . 🔴نام علمی: Olea europaea . 🔴خواص سلامتی: . زیتون یکی از خوراکی های بسیار سالم محسوب می شود که علاوه بر تأمین انرژی، سرشار از آنتیاکسیدانهای گیاهی، مواد معدنی، فیتواسترول ها (استرولهای گیاهی) و ویتامینها است. . آنها به همراه ویتامین ای و کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن نقش مهمی در مبارزه با سرطان، التهاب، بیماری قلبی-عروقی، بیماریهای مغز و اعصاب و دیابت دارند. همچنین، مطالعات نشان میدهد که اولئوکانتال مانند ایبوپروفن (داروی ضد التهابی) عمل می کند. . زیتون حاوی استرولهای گیاهی به ویژه بتاسیتوسترول است. خوراکی های حاوی استرولهای گیاهی همراه با رژیم غذایی با چربی اشباع و کلسترول کم می تواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد. . زیتون منبع خوب ویتامین ای محسوب می شود و 11 درصد از میزان توصیه شده روزانه این ویتامین را تأمین می کند. . روغن زیتون به عنوان یکی از سالمترین روغنهای خوراکی محسوب میشود زیرا نسبت به سایر روغن ها حاوی چربی اشباع کم و مقادیر بیشتر چربیهای غیراشباع و همچنین چربی های ضروری امگا-6 و امگا-3 با نسبت 8 به 1 است. . ⚠️موارد احتیاط: . زیتونها به صورت کلی خوراکی بیخطری هستند. با این حال ممکن است طی مراحل آماده سازی و فرآوری دچار آلودگی های شوند. برخی از افراد ممکن است به مواد افزودنی که به زیتون ها اضافه می شود حساسیت نشان دهند. علاوه بر این، زیتونهای شور و نمک زده حاوی غلظت بالای سدیم هستند، که می تواند برای بیماران دارای فشار خون بالا و نارسایی کلیه مضر باشد. بنابراین بهتر است زیتون ها را چند دقیقه در درون یک کاسه آب غوطه ور کنید و چند بار با آب بشویید تا مقدار نمک آن کاهش یابد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #زیتون #میوه #خواص_میوه #خواص_زیتون #روغن_زیتون #رژیم_درمانی #رژیم تیر ۲۲, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. ⚡لایو مشترک دکتر رضا غیاثوند متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و دکتر شهرام فاضلی فوق تخصص جراحی پلاستیک،جمعه ی آتی ساعت 10 شب⚡ . ❔❓سوالات خود را درمورد مراقبت های تغذیه ای قبل و بعد از جراحی را از دکتر رضا غیاثوند در کامنت همین پست مطرح و پرسش کنید. . ☑️همچنین سوالات خود در مورد جراحی های ترمیمی و زیبایی میتوانید در پیج دکتر شهرام فاضلی (پست مشترک اطلاع رسانی لایو) در کامنت مطرح کنید. . ⚠️خواهشمندیم سوالات خود را فقط و فقط در کامنت مطرح کنید.با تشکر از همکاری شما همراهان گرامی🙏 . ⏪وعده ما برای پاسخگویی به سوالات شما عزیزان لایو جمعه ی آتی ساعت ۱۰ شب🙌 . . . . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . . . . . . . . . . . . #لایو #رژیم #رژیم_درمانی #لاغری #چاقی #مشاوره_آنلاین #مشاوره_تغذیه #رژیم_لاغری #رژیم_آنلاین #رژیم_جراحی #تریمیمی #ترمیم #سوال #کامنت #جراحی_پلاستیک #متخصص_تغذیه_و_رژیم_درمانی #متخصص_تغذیه #زیبایی #جراحی #جراحی_بینی #جراحی_زیبایی #دکتر #دکتررضاغیاثوند #دکترغیاثوند #اصفهان تیر ۲۱, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
🚵♂️توصیه های کربوهیدراتی کلی برای ورزشکاران استقامتی چیستند؟ . 🔴کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران استقامتی بستگی به شدت و زمان تمرین یا ورزش، کل انرژی مصرفی روزانه، جنس، و شرایط محیطی دارد. راهنماهای پیشنهادی برای دریافت کربوهیدرات بین 5 تا 12 گرم کربوهیدرات به ازای کیلوگرم وزن بدن به طور روزانه است. . 🔴کل گلیکوژن بدن می تواند حدود 90 تا 120 دقیقه در صورت انجام ورزش استقامتی مداوم دوام بیاورد. . 🔴ورزشکارانی که فعالیت های با شدت زیاد و کوتاه مدت مثل دو سرعت و تمرین قدرتی انجام می دهند نیاز کربوهیدراتی ویژه ای دارند. . 🔴این نوع فعالیت ها می توانند به شدت 90% تا 100% تلاش ماکسیمم فرد برسند و می توانند ذخایر گیلکوژن را در کمتر از 45 دقیقه تخلیه کنند. . . . . . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #کربو #کربوهیدرات #دوچرخه_سواری #کوهنوردی #ورزش_های_استقامتی #استقامتی_قدرتی #استقامتی #استقامت_عضلانی #رژیم_ورزشکاران #رژیم_ورزشی #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #وزن #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #ماهیچه #هورمون تیر ۱۹, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🌿ترخون . گیاه ترخون به عنوان داروی اژدها شناخته میشود و یک گیاه محبوب در میان آشپزهاست. ترخون به عنوان یک عامل طعمدهنده بهخصوص در غذاهای مدیترانهای استفاده میشود. این گیاه آروماتیک و معطر دارای بار بالای آنتیاکسیدانی است و به ارتقا سلامت و جلوگیری از بیماریها کمک میکند. ترخون متعلق به خانواده استراسیائه در جنس ارتمیسیا است. . نام علمی: Artemisia dracunculus sativa . خواص سلامتی: . این گیاه غنی از مزایای سلامتی است که قسمت عمده آن مربوط به گیاه مغذیهاست. روغنهای اصلی در ترخون عبارتند از استراگل (متیل کاویکول)، سینئول ، اوسیمن و فلاندرن. ترخون به عنوان یک درمان سنتی برای تحریک اشتها و کاهش علائم بیاشتهایی استفاده میشود. . مطالعات علمی نشان میدهد، ترکیبات پلی فنولی این گیاه موجب کاهش سطح قند خون میگردد. گیاه تازه ترخون یکی از برترین منابع ارزشمند آنتیاکسیدان در میان گیاهان رایج است. . مطالعات آزمایشگاهی در مورد عصاره ترخون نشان میدهد ترکیبات این گیاه باعث مهار شدن پلاکتها، جلوگیری از تجمع آنها و چسبندگی به دیواره رگهای خونی و بنابراین جلوگیری از تشکیل لخته میشود که نهایتاً از حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری میکند. این گیاه منبع غنی از ویتامینها مانند ویتامین سی و آ، همچنین گروه ویتامینهای بی کمپلکس است که به عنوان آنتیاکسیدان و نیز عامل همبستگی آنزیمهای متابولیسم عمل میکنند، میباشد. ترخون منبع قابلتوجهی از مواد معدنی مانند کلسیم، منگنز، آهن، منیزیم، مس و پتاسیم است. . کاربردهای پزشکی: . گیاه ترخون در طب سنتی ایران به عنوان راهحل بیاشتهایی، سو هاضمه، سکسکه و نفخ شناخته میشود. . روغن اوژنول استخراج شده از این گیاه، دارای خواص درمانی در دندانپزشکی مانند بیحسکننده موضعی و ضدعفونیکننده برای شکایت درد دندان است. چایی ترخون به درمان بیخوابی کمک میکند. . موارد احتیاط: . روغن استراگل ترخون ممکن است در برخی افراد باعث سوزش پوست شود. . بنابراین توصیه میشود که از ترخون به صورت طبیعی و در مقادیر متعادل استفاده گردد. . جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید🙏 . #سبزی #سبزی_خوردن #خواص #خواص_سبزیجات #سبزیجات #ترخون #رژیم #رژیم_درمانی #دکترتغذیه #دکترغیاثوند #تغذیه_و_رژیم_درمانی تیر ۱۸, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
⚠️Should patients with obesity be more afraid of COVID-19? . by: 📝Anna Maria Rychter 📝Agnieszka Zawada 📝Alicja Ewa Ratajczak 📝Agnieszka Dobrowolska 📝Iwona Krela-Kaźmierczak . Reference : © 2020 The Authors. Obesity Reviews published by John Wiley & Sons Ltd on behalf of World Obesity Federation. . ⚠️چاقی،ابتلا به کرونا (Covid-19) را افزایش میدهد. . 🔴از آن جایی که چاقی زمینه بروز بسیاری از بیماریهای متابولیسم مانند دیابت، فشاری خون، بیماریهای قلبی_ عروقی و سندروم دیابتی است به همین علت توصیه میشود با توجه به شیوع ویروس کرونا و در خطر بودن این افراد، حتما از چاقی و اضافه وزن پرهیز شود. . 🔴مطالعات علمی در ارتباط با کرونا نشان دهنده این نکته است که افرادی که اضافه وزن شدیدی دارند یا خیلی چاق هستند و BMI آنها یا نمایه بدنی شان بالای عدد ۴۰ است (هر کسی میتواند نمایه بدنی خود را اندازه گیری کند) بسیار سادهتر و راحتتر در معرض ابتلا به این ویروس خطرناک قرار میگیرند. . 🔴افراد برای تعیین نمایه بدنی باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مربع قد بر حسب متر اندازه بگیریم، به این معنا که قد خود را بر حسب متر حساب کرده و به توان دو برسانید و در آخر وزن خود را تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر کنید و عدد به دست آمده در صورتی که بالای ۴۰ بود همانند بیماران دیگر در معرض ابتلا به این ویروس خطرناک و کشنده هستند. . 🔴 عددی که بین ۳۰ تا ۴۰ یعنی نشان دهنده BMI باشد هم خطرناک است و افراد در معرض ابتلا به کرونا قرار میگیرند؛ چرا که به هر حال آن مقداری که ریه ها، قلب و عروق باید به سلولهای بدن خون رسانی کنند به علت اینکه وزن زیاد میشود، فشار بار ریه و قلب افزایش پیدا میکند و همین امر به صورت غیر مستقیم باعث میشود تا فرد در معرض ابتلا به ویروس قرار بگیرد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #کرونا #کوید #کوید۱۹ #کوید۱۹_ویروس #کوید_19 #کوید_۱۹ #کوید19_را_جدی_بگیرید #ویروس #بیماری #کروناویروس #کرونا_ویروس #ویروس_کرونا_در_ایران #ویروس_کورونا #بدنسازی #مکمل #چاقی_و_کرونا #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #چاقی #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین تیر ۱۷, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🏥لایو مشترک دکتر غیاثوند متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و خانوم دکتر بهارپویا متخصص زنان و زایمان🏥 . ❓سوالات خود را در مورد;رژیم دوران بارداری،سندروم تخمدان پلی کیستیک و گیاه خواری در کامنت همین پست مطرح کنید❓ . ↩️وعده ما جهت پاسخگویی به سوالات شما عزیزان،جمعه ی آتی ساعت ۱۱ قبل از ظهر⏩ . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید🙏 . . . . #لایو #سوال #کامنت #متخصص_تغذیه #تغذیه #تغذیه_سالم #تغذیه_بارداری #تغذیه_کودک #تغذیه_و_رژیم_درمانی #متخصص_تغذیه_و_رژیم_درمانی #زنان #زنانه #زایمان #سندروم_تخمدان #زنان_زایمان #متخصص_زنان #متخصص_زنان_زایمان #زنان_زايمان #متخصص_زنان_و_زایمان #گیاه #گیاه_خواری #اصفهان #دکترغیاثوند #دکتررضاغیاثوند تیر ۱۵, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🍖نقش پروتئین در بدن چیست؟ . پروتئین یک ماده مغذی حیاتی است که برای رشد و ترمیم ماهیچه و سایر بافت ها ضروری است. به علاوه پروتئین نقش مهمی در ساخت هورمون ها، هموگلوبین (خون)، آنزیم ها، و آنتی بادی ها دارد. . پروتئین ها از آمینو اسید ساخته می شوند و برخلاف کربوهیدرات ها، در سلول های ماهیچه به عنوان منبع انرژی ذخیره نمی شوند. . میزان دریافت پیشنهادی پروتئین باید بین 15% و 20% کل رژیم ورزشکار باشد. بیشتر ورزشکاران این مقدار پروتئین را از غذای روزانه شان دریافت می کنند. مصرف بیش از حد پروتئین می تواند موجب افزایش ذخایر چربی و کم آبی شود و مصرف طولانی مدت می تواند آسیب کلیوی ایجاد کند. . منابع خوب پروتئین بدون چربی شامل دانه های گیاهی و کره ی آنها، تخم مرغ، لوبیا، مرغ، بوقلمون، لبنیات کم چرب، سویا، و ماهی می باشد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #پروتئین #ماهی #رژیم_ورزشکاران #رژیم_ورزشی #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #وزن #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #ماهیچه #هورمون تیر ۱۴, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 🔴شلیل 🔴 . شلیل نزدیک ترین میوه به هلو با طعمی شیرین و خوشمزه است. مانند هلو ، شلیل هم به عنوان یک میوه هسته دار توصیف می شود ( میوهای که یک هسته ی سخت مرکزی دارد) و از جنس، پرونوس است.شلیل به خاطر آبدار بودن، رایحه خوش و مزه ای بی نظیر در سراسر جهان مشهور است. این میوه در ابتدا در کشورهای آسیایی مانند چین و ایران رشد می نمود و سپس از طریق جاده ابریشم به اروپا گسترش یافته است. . نام علمی: Prunus persica . خواص سلامتی: . اثرات آنتیاکسیدانی این میوه به دلیل وجود ویتامین سی، ویتامین آ، ویتامین ای و همچین فلاوونوئید پلی فنولیک مانند لوتئین، گزانتین و بتاکریپتوگزانتین است. این ترکیبات از بروز بسیاری از بیماری های مزمن مانند سرطان پیشگیری می کند. عملکرد دیگر این ترکیبات سرکوب اکسیداسیون کلسترول بد خون (LDL ) است و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. . شلیل منبع خوبی از ویتامینهای گروه بی مانند تیامین نیاسین، پنتوتنیک اسید و پیریدوکسین است. همچنین مقدار مناسبی از مواد معدنی و الکترولیت هایی مثل پتاسیم، آهن، روی، مس و فسفر را شامل می شود. . شاخص قندی (GI) شلیل 43 است که نسبتاً پایین می باشد. اما این بدان معنی نیست که مجازید هر مقدار که تمایل داشتید شلیل مصرف کنید، به خصوص اگر مبتلا به بیماری دیابت هستید. در واقع شما می توانید در یک برنامه غذایی سالم، متعادل و متناسب با بیماری تان آن را قرار داده و از خوردنش لذت ببرید. . موارد احتیاط: . واکنش های آلرژی به شلیل نادر است. شلیل توسط بچه ها و همچنین زنان باردار به خوبی تحمل می شود و مشکلی ایجاد نمی کند. شلیل باید در افرادی که رژیم غذایی محدود از پتاسیم دارند حذف شود؛ مانند مصرف کنندگان داروی اسپیرونولاکتون . . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید🙏 . #میوه #خواص #خواص_میوه #شلیل #دکترغیاثوند #دکتررضاغیاثوند #ورزش_و_سلامتی #سلامت #اصفهان #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #هلو تیر ۱۳, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد
. 💪پروتئین سرم ایزوله . پروتئین سرم ایزوله چیست ؟ . پروتئین سرم ایزوله یکی از جدیدترین مکمل ها است که از سرم یا پلاسماي خون گاو بدست می آید. . در بدن چه کاري قرار است انجام دهد؟ . پرولینت ادعا میکند که پروتئین سرم ایزوله مزایاي شبیه کلستروم دارد. فرض شده پروتئین سرم ایزوله مکملی است که هم ارائه دهنده ي پروتئین هاي با کیفیت و هم بهبود دهنده ي سیستم ایمنی است. . پژوهش ها در مورد آن چه می گویند؟ . تحقیقات مستقیم بسیار کمی در رابطه با پروتئین سرم / پلاسما درتغذیه ي انسانی وجود دارد. . دریک مطالعه در رابطه با ریکاوري 10کودکی که ازسوء تغذیه ي پروتئین – کالري شدید رنج میبردند از کنسانتره ي سرم گاوي براي جایگزین کردن 25 % یا 50 % از پروتئین شیر دریک رژیم تحت کنترل استفاده شد. این رژیم قابل تحمل و بدون عوارض جانبی گزارش شد. . در عمل چقدر موثر است؟ . ایمونولین یک مکمل خیلی گران و جدید در بازار جهانی است که هنوز به طور عمده وارد ایران نشده است. حداقل 12 مارك از آن در بازار وجود دارد. با این حال به صورت مخلوط با دیگر پروتئین ها نیز وجود دارد. . توصیه ها . بعضی از تبلیغات درمورد پروتئین سرم ایزوله ادعا میکنند که پروتئین بهتري نسبت به وي است. اما داده هایی که از این ادعا حمایت کند وجود ندارد. این پروتئین را هم رده با کلستروم قرار داده اند. چون تحقیقات دررابطه با آن کم است فعلاً راي و امتیاز نسبتاً پایینی میگیرد. . 🔹جهت مشاوره و دریافت رژیم غذایی به صورت غیر حضوری (آنلاین) می توانید به دایرکت مراجعه کنید🌹 @drghiasvand . ⭕️ دکتر رضا غیاثوند؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی رزرو نوبت: 09135955004 031-3266-5398 . ⭕️ آدرس وبسایت : Drghiasvand.com . 🔴جهت دریافت رژیم آنلاین، به دایرکت مراجعه کنید. . . . #پروتئین #پروتئین_سرم #بدنسازی #مکمل #مکمل_ورزشی #ورزش #دکتررضاغیاثوند #رژیم #وزن #رژیم_درمانی #رژیم_آنلاین #تغذیه . تیر ۱۱, ۱۳۹۹ نمایش در اینستاگرام بیشتر بخوانيد